10 ข้อควรรู้ สำหรับมือใหม่หัดยกเวท

-

1. การนอนคือเรื่องสำคัญ
ถ้าหากเราอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก การนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงคือเรื่องสำคัญมาก นักยกมือใหม่มักจะใจร้อน อยากรีบมีกล้ามเร็ว ๆ เลยเข้าฟิตเนสทุกวัน ร่างกายเลยไม่มีเวลาซ่อมแซม ดังนั้นฟังเสียงของร่างกายตัวเองแล้วพักบ้าง

2. ยกเบาไม่ใช่เรื่องแปลก
การยกเวทหนักๆ ใช่ว่าจะดีเสมอไป การยกในน้ำหนักที่พอดีเพื่อสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำคัญกว่า เพราะใช่ว่าทุกคนจะสามารถยกหนักๆ ได้ตั้งแต่วันแรก การวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตมฟอร์ดพบว่า อัตราการบาดเจ็บของนักอเมริกันฟุตบอลลดลง 87% หลังจากเปลี่ยนการยกเวทหนักๆ มายกเวทเพื่อเพิ่มความบาลานซ์และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

3. ระวังเรื่องการจับ
เคยไหมเวลายกเสร็จแล้วรู้สึกปวดไหล่ นั่นเป็นเพราะเราอาจจับบาร์เบลกว้างเกินไป ครั้งหน้าลองจับให้พอดีและงอข้อศอกเข้ามาเล็กน้อยเพื่อกระจายน้ำหนัก

4. ควบคุมการยก
อย่ากระชากหรือแอบใช้ตัวช่วยเวลายกเวท โฟกัสท่าให้ถูกต้องโดยหาน้ำหนักที่ตัวเองยกได้ก่อน เพราะการยกเวทที่มีน้ำหนักมากเกินจนเราควบคุมไม่ได้นั้นเสียเวลาเปล่าๆ

5. ทำให้หลากหลาย
การยกจนหมดนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่การทำแบบนั้นทุกครั้งไปไม่เป็นผลดีเพราะร่างกายจะทำงานหนักเกิน ลองสลับด้วยโปรแกรมปานกลางบ้าง เบาบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักจากการออกกำลังกายหนัก ๆ

6. อย่าไปมองตาชั่งบ่อย ๆ
เพราะการยกเวทนั้นทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นอย่างแน่นอน ไขมัน 3 ส่วนจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ 1 ส่วน ยิ่งคุณกล้ามใหญ่ น้ำหนักคุณก็เยอะขึ้นเป็นธรรมดา แต่จะแคร์ทำไมถ้าคุณมีซิกแพ็ค

7. แข่งกับตัวเอง
คนที่เข้ามาเล่นฟิตเนสทุกคนต่างต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในตัวเอง เพราะฉะนั้นคู่แข็งที่สำคัญที่สุดก็คือตัวเรา ไม่ต้องแข่งกับคนอื่น หรืออยากเอาชนะคนอื่น เอาชนะตัวเองให้ได้ก็พอ

8. มีแผนการเสมอ
มีแผนอยู่ในใจเสมอว่าวันนี้จะยกส่วนไหนบ้าง สร้างเป้าหมายในระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งการวางแผนล่วงหน้าจะทำให้คุณประหยัดเวลาในยิมได้อีกเยอะ

9. ออกกำลังกายให้หลากหลาย
บางทีการยกเวทแบบเดิมๆ ทุกครั้งในการเข้าฟิตเนสอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่ค่อยพัฒนาแล้ว ลองเปลี่ยนท่าหรือเล่นเครื่องดูบ้าง จะทำให้ข้อต่อของคุณที่ทำงานหนักได้มีเวลาพักบ้าง

10. วอร์มอัพเสมอ
เรารู้ว่าคุณอยากรีบยกเวทจนขี้เกียจวอร์ม แต่การวอร์มจะช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ หากคุณเป็นนักกีฬา คุณคงจะจำได้ว่า การเล่นกีฬาทันทีโดยไม่วอร์มนั้นเป็นฝันร้ายแค่ไหน

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

หอยนางรมไม่ใช่แค่บำรุงท่านชาย แต่เป็นอาหารสุขภาพที่บำรุงได้ทุกเพศทุกวัย

-
รูปภาพ
เมนูอาหารทะเล ต้องนึกถึง หอยนางรม (Oyster) เป็นอาหารบำรุง สมรรถภาพทางเพศของท่านชาย แต่… ในเวลาเดียวกันก็เป็นอาหารที่มีไขมันสูง ! มี “คอเลสเตอรอล” (Cholesterol) สูง ! เป็นของที่ต้องกินอย่างระมัดระวังจนถึงขั้นควรงดเว้นกันนั่นเลยทีเดียว… แต่ในงานวิจัยฉบับปัจจุบันผลของการทดลองกลับแตกต่างออกไป ประโยชน์ของหอยนางรมไม่แค่บำรุงท่านชาย แต่เป็นอาหารสุขภาพที่บำรุงได้ทุกเพศทุกวัย ในหอยนางรม อุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด ทั้ง A , B1 , B2 , B3 , C และ D แร่ธาตุ ทั้ง เหล็ก , ไอโอดีน , สังกะสี , ทองแดง , แมกนีเซียม , แคลเซียม , ฟอสฟอรัส และแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีสารที่เราได้ยินชื่อในโฆษณาอาหารเสริม อาหารสุขภาพ สำหรับเด็กยันผู้สูงวัย หรือเครื่องสำอางประเภทบำรุงความงาม เช่น โคคิวเท็น , โอเมก้า 3 และคอลลาเจน อีกด้วย ! 9 คุณประโยชน์ของหอยนางรม 1. หอยนางรมช่วยบำรุงประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากในหอยนางรมอุดมไปด้วยวิตามิน บี 1 และ วิตามินบี 2 ซึ่งสามารถบำรุงกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หากรับประทานหอยนางรมควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็จะทำให้รูปร่างตึงกระชับได้รวด...
อ่านเพิ่มเติม

ประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส

-
รูปภาพ
ประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส  ช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อ มีความต้านทาน กับผลกระทบจากภายนอกได้ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยทำให้ระบบ การเผาผลาญพลังงาน มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ของหัวใจมีสุขภาพที่ดี ทำให้การสูบฉีดเลือด มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย ช่วยทำให้มีรูปร่างดี ได้สัดส่วน กระชับ จึงทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี ช่วยทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพที่ดี มีเลือดฝาด ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง จากภายใน สู่ภายนอก ช่วยบำบัด อาการซึมเศร้า ได้ดี ทำให้สุขภาพจิตดี ร่าเริง แจ่มใส ช่วยทำให้ร่างกายได้ อ๊อกซิเจน จึงทำให้ปอดมีสุขภาพดีขึ้น ช่วยลดไขมันชนิดเลว ในร่างกาย ที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ ได้ดี เช่น โรคหัวใจ ฯลฯ My Home Health Club ร้านอาหารอีสาน ที่มีศิลปะ วัฒนธรรมพื้นบ้านของชาวอีสาน บริการจัดเลี้ยง พร้อมโซนของคนรักสุขภาพ ทั้ง สระว่ายน้ำ และ ฟิตเนส,สปา พร้อมเสิร์ฟอาหารไทย-อีสาน หลากหลายเมนู เปิดบริการตั้งแต่ 11:00 – 22:00 น. จองห้องและสำรองโต๊ะได้ที่ 045-3113...
อ่านเพิ่มเติม

เปรี้ยว ปรี๊!!!! กระเจี๊ยบแดง

-
รูปภาพ
กระเจี๊ยบแดง เป็น ไม้ล้มลุก มีความสูง 1-2 เมตร เป็นพืชอายุค่อยข้างสั้น ลำต้นมีสีม่วงแดง ใบมีลักษณะเป็นใบเดี่ยว ขอบใบหยักเว้าลึก ออกเรียงสลับกัน ดอกกระเจี๊ยบ มีแดง กลีบเลี้ยงจะห่อหุ้มเมล็ดข้างในเอาไว้ ดอกกระเจี๊ยบมีรสชาติ เปรี้ยว คุณค่าทางอาหารและโภชนาการ ในกระเจี๊ยบแดงนั้น มีส่วนประกอบของสารเคมี หลายชนิด เช่น Hibiscetin,Protocatechuic acid, Hibicin, organic acid, malvin, gossypetinนอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ ที่ช่วยบำรุงสายตา วิตามินบีและสาร Anthocyanin ในกระเจี๊ยบยังสามารถเป็นส่วนผสมในการแต่งสีสรรอาหารโดยไม่เป็นอัตรายต่อผู้บริโภค สรรพคุณทางด้านสมุนไพรและการรักษา กลีบเลี้ยงของดอก กลีบเลี้ยงของดอกกระเจี๊ยบหากน้ำไปต้มกับน้ำจะมีสรรพคุณ ในการขับปัสสาวะ เพิ่มการหลั่งน้ำดีจากตับ ช่วยย่อยอาหาร ช่วยรักษาและลดระดับไขมันในเส้นเลือด ลดความดันโลหิต ลดความเหนียวข้นของเลือด ช่วยให้เล้นเลือดแข็งแรง วิธีการปรุงเป็นยา เริ่มจากการตัดเอาเฉพาะกลีบเลี้ยงของกระเจี๊ยบแดง แล้วนำไปตากให้แห้งสนิท บดให้ละเอียด ชงกับน้ำเดือด โดยอัตราส่วน กระเจี๊ยบผง 1 ช้อนชา ชงกับน้ำเดือด 1 แก้ว จะได้น้ำสีแดงสด รับประทานวันล...
อ่านเพิ่มเติม