Myhome Ubon

ออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป   ยิ่งคุณเหนื่อยหอบมากเท่าไร ร่างกายจะหายใจไม่ทัน ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยลง การจะเผาผลาญไขมันได้ดีนั้น ระดับออกซิเจนในร่างกายต้องสูง ดังนั้นคุณจึงควรจะออกกำลังกายแบบช้าๆ เน้นสูดลมหายใจ ดังนั้นหากคุณเป็นคนอ้วนมาก ไม่รู้จะออกกำลังกายยังไงดี ก็สามารถเริ่มต้นง่ายๆ เช่น การรำไทเก็ก ที่ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆ เน้นการหายใจ การเคลื่อนไหวที่ช้า แต่เกร็งกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย จะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายทำงานมากขึ้น เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น (เพราะเราหายใจลึกขึ้น หายใจช้าลง) จะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่เรารู้สึกเหนื่อย หายใจไม่ทัน (เรียกง่ายๆ ว่า ถ้าคุณออกกำลังกายแล้ว หอบจนรู้สึกว่าหายใจไม่ทัน แสดงว่าคุณหักโหมเกินไปซะแล้ว)  ขาดความสม่ำเสมอ   ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าหลักการง่ายๆ คือ ใช้พลังงานในแต่ละวันให้มากกว่าพลังงานที่เราได้รับจากอาหารในแต่ละวัน ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังกาย ก็เป็นการใช้พลังงานในแต่ละวัน เมื่อในแต่ละวันพลังงานที่ใช้มากกว่าพลังงานที่ได้รับ ร่างกายก็จะไปดึงเอาไขมันมาชดเช...

การออกกำลังกาย เป็นที่นิยมของผู้ที่รักสุขภาพ เป็นจำนวนมาก จะเห็นได้ว่ามีสถานที่ให้บริการ ในการออกกำลังกาย ฟิตเนส หลายแห่ง ไม่ว่าจะเป็นสถานที่สาธารณะ ที่ให้บริการฟรี หรือ โรงยิมที่ให้บริการ โดยต้องเสียค่าใช้บริการ การออกกำลัง เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย และจิตใจ เป็นอย่างมาก การเลือกว่าจะออกกำลังกาย ที่ไหนก็ต้องแล้วแต่ว่า ใครสะดวกยังไง ต้องการสิ่งไหนมากกว่ากัน ทำไมต้องเข้าฟิตเนส fitness ช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อ มีความต้านทาน กับผลกระทบจากภายนอกได้ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยทำให้ระบบ การเผาผลาญพลังงาน มีประสิทธิภาพมากขึ้น  ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ของหัวใจมีสุขภาพที่ดี ทำให้การสูบฉีดเลือด มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น  ช่วยทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย  ช่วยทำให้มีรูปร่างดี ได้สัดส่วน กระชับ จึงทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี  ช่วยทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพที่ดี มีเลือดฝาด  ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง จากภายใน สู่ภายนอก  ช่วยบำบัด อาการซึมเศร้า ได้ดี ทำให้สุขภาพจิตดี ร่าเริง แจ่มใส ...

ปัจจัยที่ 1 : ความตั้งใจจริง  ขอบอกว่าเป็นปัจจัยสำคัญลำดับต้นๆ ของการออกกำลังกายเลยนะครับ มือใหม่หัดเล่นต้องวาดฝันถึงมัดกล้ามงามๆที่เราต้องการอาจจะเป็นอย่างนิกกี้ พิมพ์ ติ๊กเจษ  อั้มอภิชาติ หรือ เรน ก็ว่ากันไป แล้วพยายามตั้งใจให้ได้จริงๆ หรือว่าจะมองคนกล้ามสวยๆ ในฟิตเนสแล้วบอกกับตัวเองซักวันเราจะเป็นอย่างงั้นบ้าง แล้วกำลังใจก็จะมาครับ นอกจากนี้ต้องมีความอดทนครับ ผมเข้าใจว่าทุกคนอยากเห็นผลเร็วๆ เพราะไหนจะต้องทั้ง งดและ ลด เหล้า เบียร์ อาหารขยะแล้ว ยังต้องทนกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อด้วย แต่ก็อย่างที่ว่า  NO PAIN NO GAIN ครับ นอกจากนี้ ผมแนะนำให้ชวนเพื่อนไปเล่นด้วยครับ จะได้มีคนช่วย safe เวลายกน้ำหนัก และเพิ่มแรงกระตุ้นในการเล่นกล้ามเพราะธรรมชาติของผู้ชายครับ ชอบการแข่งขัน และเอาชนะครับ รวมทั้งสามารถแลกเปลี่ยนเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ ปัจจัยที่ 2 : ศึกษาวิธีการฝึกอย่างถูกต้อง เอาละเมื่อเรามีความตั้งใจแล้ว สิ่งต่อไปก็คือเราควรศึกษาข้อมูลบ้างก่อนไปเล่น การเริ่มต้นที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งเป็นคำพูดที่สามารถนำมาใช้ได้ดีครับสำหรับการเล่นกล้าม มือใหม่หัดเ...

ความสะดวกสบายและความครบครันที่สามารถตอบสนองทุกความต้องการของคนรักสุขภาพ ทำให้สถานออกกำลังกายที่เรียกกันง่ายๆ ว่า ฟิตเนสได้รับความนิยมมาอย่างต่อเนื่องยาวนาน โดยเฉพาะกับกลุ่มคนวัยทำงานในเมืองใหญ่ที่หาโอกาสเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายกลางแจ้งได้ยาก แต่ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายในร่มที่ไม่มีการปะทะ และฟิตเนสส่วนใหญ่ มีเทรนเนอร์ประจำ หลายคนยังคงต้องมาพบแพทย์เนื่องจากมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟิตเนส อาการเหล่านี้มีอะไรบ้าง จะมีวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นอย่างไร และจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้อย่างไร Better Health 4 ลักษณะของการบาดเจ็บ “การบาดเจ็บที่พบในฟิตเนสเกิดได้ทั้งจากการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่เน้นพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และปอดอย่างการปั่นจักรยานไฟฟ้าหรือวิ่งบนลู่วิ่ง และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างการเล่นเวทโดยส่วนใหญ่มักเป็นการบาดเจ็บในเรื่องของโครงสร้างร่างกายที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือหนักเกินไป” คุณธิดารัตน์อธิบายการบาดเจ็บที่พบส่วนใหญ่ซึ่งมักแบ่งออกได้เป็น 4 ลักษณะ ได้แก่ กล้ามเนื้ออักเสบ เป็นการอักเสบของกล้ามเนื้อ เมื่อเกิดฉีกขาดจากการใช้...

อัตราการเบิร์น 1020 แคลอรี/ชั่วโมง หรือ 17 แคลอรี/นาที ลู่วิ่งหรือ treadmill คือราชาแห่งเครื่องเบิร์น นักวิจัยพบว่า ลู่วิ่งสามารถเบิร์นแคลอรีได้สูงที่สุดในหมู่เครื่องเล่นคาร์ดิโอในฟิตเนส ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ แนะนำให้ใช้ลู่วิ่งจะดีกว่า  เทคนิคการใช้ลู่วิ่ง นอกเหนือจากความเร็วแล้ว เราควรปรับความชันให้สูงขึ้นด้วย ถ้าใครไม่ชอบวิ่ง ลองปรับความชัน (incline) ให้สูงที่สุด แล้วเดินหรือวิ่งเหยาะๆ สังเกตตัวเลขแคลอรีที่เบิร์นได้ สูงมากจนน่าตกใจพอๆ กับวิ่งเร็วๆ บนแนวราบเลย  (พยายามอย่าจับที่จับระหว่างวิ่ง เพื่อให้ประสิทธิภาพมากที่สุด) อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์สามารถประมาณค่าเฉลี่ยของแคลอรีที่เบิร์นได้จากการใช้งานเครื่องเล่นคาร์ดิโอชนิดต่างๆ  แต่ค่าแคลอรีที่วัดได้เป็นค่าเฉลี่ยเทียบกับมวลกายของคนอเมริกัน เนื่องคนไทยตัวเล็กกว่าคนอเมริกันมาก ดังนั้นค่าแคลอรีที่เบิร์นได้จะน้อยกว่าตัวเลขข้างล่างนี้ แต่ถึงกระนั้นก็เราก็สามารถใช้ข้อมูลดังกล่าวเปรียบเทียบได้ว่า เครื่องเล่นชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ลดน้ำหนักกับการลดไขมันต่างกันอย่างไร ความหมายนี้อาจจะดูเหมือนเรื่องเดียวกัน แต่ทว่าการลดน้ำหนักนั้นคือการพูดรวม ๆ ถึง “การลดน้ำหนักของร่างกายโดยรวมทั้งหมดให้เบาลง” ซึ่งมันจะรวมไปถึงน้ำหนักจากน้ำในร่างกาย ของเสีย อาหารที่เรารับประทานเข้าไป ไขมัน และกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นหากเราใช้วิธีชั่งน้ำหนักเป็นตัวกำหนด จะสังเกตได้ว่าแค่กินน้ำเข้าไปสัก 2-3 แก้ว น้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นได้อย่างง่าย ๆ แล้วค่ะ เพราะฉะนั้นตัวเลขบนตาชั่งจึงไม่สามารถนำมาใช้เป็นตัววัดในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องได้เลย แต่เป็นเพียงแค่ตัวช่วยเสริมเพื่อให้เราทราบถึงน้ำหนักมวลรวมที่เปลี่ยนแปลงไปเท่านั้น ส่วน “การลดไขมัน” คือ การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมากที่สุด เพราะเป้าหมายในการออกกำลังกายและควบคุมอาหารของเราก็เพื่อกำจัดเอาส่วนของไขมันออกไป แล้วแทนที่มันด้วยกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและกระชับมากกว่า แม้จะเทียบในสัดส่วนน้ำหนักที่เท่ากัน แต่ด้วยไขมันเป็นของเหลวมันจึงมีขนาดใหญ่ ส่วนกล้ามเนื้อจะเล็กกว่าเป็นสองเท่าตัว

ประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส  ช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อ มีความต้านทาน กับผลกระทบจากภายนอกได้ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ช่วยทำให้ระบบ การเผาผลาญพลังงาน มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ของหัวใจมีสุขภาพที่ดี ทำให้การสูบฉีดเลือด มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย ช่วยทำให้มีรูปร่างดี ได้สัดส่วน กระชับ จึงทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี ช่วยทำให้ผิวพรรณมีสุขภาพที่ดี มีเลือดฝาด ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง จากภายใน สู่ภายนอก ช่วยบำบัด อาการซึมเศร้า ได้ดี ทำให้สุขภาพจิตดี ร่าเริง แจ่มใส ช่วยทำให้ร่างกายได้ อ๊อกซิเจน จึงทำให้ปอดมีสุขภาพดีขึ้น ช่วยลดไขมันชนิดเลว ในร่างกาย ที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ ได้ดี เช่น โรคหัวใจ ฯลฯ My Home Health Club ร้านอาหารอีสาน ที่มีศิลปะ วัฒนธรรมพื้นบ้านของชาวอีสาน บริการจัดเลี้ยง พร้อมโซนของคนรักสุขภาพ ทั้ง สระว่ายน้ำ และ ฟิตเนส,สปา พร้อมเสิร์ฟอาหารไทย-อีสาน หลากหลายเมนู เปิดบริการตั้งแต่ 11:00 – 22:00 น. จองห้องและสำรองโต๊ะได้ที่ 045-3113...

คำแนะนำสำหรับการไปฟิตเนสครั้งแรก 1. ไปครั้งแรกไม่ต้องฟิตมากก็ได้ นี่คือสิ่งแรกที่อยากจะบอกเพื่อนๆเลย ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องวิ่งให้ได้เร็ว ออกกำลังกายเป็นชั่วโมง โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานหลายปี ร่างกายเราไม่ได้ออกกำลังกายมานานเดี๋ยวจะไม่ชิน ค่อยๆปรับตัว เอาที่เราพอไหวก่อนก็ได้ 2. เริ่มต้นกับสิ่งที่เราชอบก่อน เพื่อนๆเห็นโปรแกรมออกกำลังกาย 1 เดือน 3 เดือน อะไรแบบนั้นเยอะแยะเลยใช่ไหม แล้วมีกี่ครั้งที่ลองไปแล้วไม่กี่ครั้งก็เลิก คือตัวเองบางทีก็ลองแล้วเลิกเหมือนกัน เพราะรู้สึกว่าไม่ชอบมันขนาดนั้นก็เลยหยุด การไปฟิตเนสเองก็เป็นแบบนั้น คือถ้าเราเริ่มเล่นอะไรที่เราไม่ค่อยชอบมันก็จะไม่สนุก ไม่ติด ไม่กลับไปเล่นอีก แต่ถ้าเราเริ่มจากอะไรที่เราโอเค ครั้งแรกๆไม่ต้องหักโหมมากแล้วค่อยเพิ่มความยากเข้าไป จะทำให้เรารู้สึกอยากกลับไปเล่นอีกบ่อยๆ ที่ฟิตเนสเดี๋ยวนี้มีทั้งเครื่องออกกำลังกายแบบใหม่ๆ คลาสสนุกๆเต็มไปหมด ลองอ่านรายละเอียดของฟิตเนสเราแล้วเลือกสิ่งที่เราสนใจมาลองดูกัน 3. มีพนักงานที่ฟิตเนสคอยสอนเราเสมอ ข้อนี้ไม่ได้หมายความว่าจะต้องจ้างเทรนเนอร์ แต่หมายความว่าเราสามารถ...