Myhome Ubon

หน้าร้อนอย่างนี้ สาวๆที่กำลังคิดหาวิธี ลดน้ำหนัก คงไม่พลาดที่จะเลือกวิธีออกกำลังกายในที่ร่ม มากกว่ากลางแจ้ง เพราะหน้าร้อน อากาศร้อนระอุ ออกกำลังกาย ยังไม่เหนื่อยเหงื่อก็ตกกันแล้วค่ะ และอีกอย่างอากาศที่บริสุทธิ์ สูดหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดอย่างที่คิดเห็นจะยากถ้าต้องวิ่งไปและสูดเอาควัน เอาสิ่งเจือปนในอากาศเข้าไป มันคงไม่ดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ นอกจากสุขภาพจะแย่แล้ว ลดน้ำหนักคงเป็นเรื่องยาก ถ้าสิ่งแวดล้อมไม่ดีนะค่ะ ส่วนมากจึงหันมาเล่นฟิตเนสแทนการออกกำลังกายในที่แจ้งช่วงหน้าร้อนเพราะนอกจากจะอยู่ในที่ร่ม ยังติดแอร์ และได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วนที่สาวๆหลายคนอยากจะลด พร้อมมีเทรนเนอร์คอยสอนด้วย เห็นมั้ยว่า เล่นฟิตเนสลดน้ำหนัก มันสะดวก สบาย และมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นค่ะแต่ถึงอย่างไรเราก็ต้องเล่นให้ถูกวิธีเพื่อที่จะลดสัดส่วนได้จริง จะมีวิธีปฏิบัติยังไงเรามีคำแนะนำค่ะ 📍เลือกเครื่องเล่นออกกำลังกายแบบไหนก่อนดี ส่วนแรกเลยให้เรามองหา เครื่องออกกำลังกายที่เป็นเครื่องเล่นที่จับเวลาทั้งวิ่ง ทั้งปั่น สกีบก สเตปเปอร์ เพราะมันทำให้เราได้ออกกำลังแรงขา และคำนวณจำนวนกิโลแคลลอรี่ของเราด้วย ว่าวันนี...

การออกกำลังที่เรียกว่า “ฟิตเนส” (fitness) นั้นยังเป็นที่สับสนว่าควรถือว่าเป็น กีฬา หรือไม่ ความจริงแล้ว มีส่วนส่งเสริมความเป็นนัก กีฬา หรือเกี่ยวข้องกับความเป็นกีฬาน้อยมาก องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ให้คำจำกัดความของฟิตเนส ว่า “เป็นความสามารถในการแสดงออกภาระกิจประจำวันด้วยความกระปรี้กระเปร่า และตื่นตัว โดยไม่มีอาการเมื่อยล้าเกินไป และยังมีแรงสามารถแก้ไขเหตุฉุกเฉินที่เกิดเกิดขึ้น หรือสามารถที่จะเลือกรูปแบบกิจกรรมยามว่างที่ชื่นชอบอื่น ๆ ได้ ” จากความหมายนี้ ไม่ได้ระบุคำว่ากีฬา หรือหรือมีการวัดการใช้งานของกล้ามเนื้อ หรือการวัดการทำงานของหัวใจได้ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการทำฟิตเนส ควรเต้นความสนใจไปที่คุณค่าของชีวิต ประโยชน์หลักของฟิตเนส คือความสามารถในการรับมือกับปัญหา และยังมีแรงเหลือในการดำเนินชีวิตต่อไป ทั้งนี้เป็นการหยุดวงจรการทำงาน การฟื้นตัว และการทำงานมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอายุขัยแก่ท่าน และประโยชน์หลักคือการเพิ่มความสามารถของร่างกาย มีความแข็งแรง มีอายุยืนยาว ประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส นอกจากการทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเพิ่มประโยชน์มากมายใ...

วันนี้เราจะมาอธิบายว่า “ ทำไมต้องสร้าง กล้ามเนื้อ ” กล้ามเนื้อมันมีความสำคัญอย่างไร กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมามีส่วนช่วยอะไรใน ร่างกาย ของเราบ้าง จะมีประโยชนืมากน้อยแค่ไหน มาเริ่มกันเลยค่ะ ประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น 1. กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = อัตราการเผาผลาญที่มากขึ้น ในแต่ละวัน ปรกติแล้วคนที่ตัวใหญ่มักจะกินอาหารในปริมาณมากกว่าคนที่ตัวเล็กกว่า เพราะร่างกายต้องการพลังงานมากกว่านั้นเอง ดังนั้นกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมาก็ต้องการพลังงานในการหล่อเลี้ยงมันมากขึ้น นั่นหมายถึง อัตราการเผาผลาญในแต่ละวันที่มากขึ้น ผมจึงไม่แปลกใจเลยที่นักเพาะกายจะกินอาหารอย่างมากมายในหนึ่งวัน แต่ เวลาเราไม่ได้ออกกำลังกาย(อยู่เฉยๆ) กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพียงน้อยนิดเท่านั้น กล้ามเนื้อจะเพิ่มพลังในการเผาผลาญพลังงานอย่างมากก็ต่อเมื่อมันถูกใช้งาน นั่นหมายถึง คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะเมื่อออกแรงจะใช้พลังงานมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อน้อย 2. กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = ความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บน้อยลง กล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในการแข่งขันกีฬา หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ...

การเดิน เป็นการ ออกกำลังกาย ที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ร่างกายได้รับแรงกระแทกจากการเดินน้อยมาก การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพ มีดังต่อไปนี้ 1. การเดินช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หากเราเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL)ในร่างกาย สมาคมโรคหลอดเลือดสมองระบุว่า หากคุณเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ถึงร้อยละ 27 2.การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้าย แทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวว่าการเดิน สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึงประมาณร้อยละ 60 นอกจากนั้นยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านมได้ ร้อยละ 20 ดังนั้นในชีวิตประจำวันของเรา ควรเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้ายดังกล่าวข้างต้น 3. การเดินช่วยลดน้ำหนัก หากค...

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การวิ่ง นั้นสามารถช่วย ลดน้ำหนัก และปรับรูปร่างได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความจริงแล้วการวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายแทบทุกส่วน รวมไปถึงยกระดับอารมณ์ของคุณขึ้นมาได้ด้วย การวิ่งนั้นช่วยให้คุณสุขภาพดีขึ้นอย่างเหลือเชื่อ และแม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่ใช่เรื่องที่ทุกคนจะชื่นชอบ แต่ลองมาดูกันก่อนว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมายขนาดไหน บางทีคุณอาจมองการวิ่งด้วยมุมมองใหม่ๆ แล้วอยากลองวิ่งดูสักทีก็ได้นะ 1. ปรับปรุงสุขภาพของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าการวิ่งนั้นเป็นวิธีสุดยอดของการยกระดับสุขภาพทั้งเรือนร่าง จากการวิจัยพบว่าการวิ่งจะช่วยเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี ในขณะที่ช่วยยกระดับการทำงานของปอดและช่วยให้ใช้งานปอดได้ดีขึ้น ทั้งยังเพิ่มระดับของภูมิคุ้มกัน และยังลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดได้ด้วย 2. ป้องกันโรค สำหรับผู้หญิง การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม และยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานระยะแรกให้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง รวมไปถึงยังเหมาะกับผู้ป่วยโรคความดันโรคหิตสูง โรคกระดูกพรุน และยังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการ...

“การออกกำลังกาย” คือวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเป็นความจริงที่คุณต้องยอมรับ แต่หลายคนกลับไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ดั่งใจแม้จะเข้ายิมอยู่เป็นประจำก็ตามที นั่นก็เพราะคุณมัวใส่ใจแต่เรื่องวิธีออกกำลังกายจนลืมพิถีพิถันอาหารในแต่ละมื้อ สารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายคือส่วนประกอบสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณไปสู่เป้าหมายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ไม่ต้องเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับ 6 เคล็ดลับที่คุณต้องใส่ใจในแต่ละมื้อหากต้องการมีซิคแพ็คแบบนักกีฬาหรือนายแบบ 1. เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยน้ำผลไม้ าคุณเคยชินกับปาท่องโก๋ หรือโจ๊กเป็นประจำทุกวันเราขอให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมเสีย เพราะสิ่งที่ควรทำที่สุดในตอนเช้าคือการหาน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายไม่ใช่คาร์โบไฮเดรด เพราะน้ำตาลจะช่วยให้ร่างกายผลิตกรดโปรตีนที่ทำหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น ลองหาน้ำผลไม้สดๆ โดยเฉพาะน้ำส้มจะดีที่สุด หรือถ้าคุณเป็นพวกติดชา กาแฟ ก็ทำได้แต่เติมน้ำตาลลงไปสักช้อน นอกจากน้ำผลไม้ที่ให้น้ำตาลแล้วโปรตีนก็สำคัญเช่นกัน สำหรับช่วงเช้า โปรตีนที่ไม่หนักมากนักแต่ให้คุณค่าสูง อาทิ แฮม, แซลมอน หรือเนื้อไก่ คือสิ่งที่เราแนะนำ แต่ถ้าในต...

อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า สำหรับมื้อเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่ง เพราะเป็นช่วงที่สมองของเราต้องเริ่มต้นใช้งาน ซึ่งการรับประทานอาหารในมื้อเช้านี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลังในการบรรเจิดไอเดียต่างๆ แล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า ด้วยความที่มื้อเช้ากับสภาวะสังคมในปัจจุบัน ที่ผู้คนต้องคอยรีบเร่งแข่งขันกันกับเวลาอยู่แทบจะตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้หลายๆ คนมักหันไปเลือกรับประทานอาหารที่หาได้ง่ายและสะดวก อย่างอาหารขยะ หรือจังก์ฟู้ดทั้งหลาย ซึ่งนั่นเท่ากับเป็นการสะสมไขมันเข้าสู่ร่างกาย และพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นอาหารลดน้ำหนักมื้อเช้าจึงควรเป็นอาหารที่ ทานไว ทานง่าย และให้พลังงานต่ำ (เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็ต้องทานอาหารเที่ยงแล้ว) อาหารลดน้ำหนักมื้อเที่ยง แม้ว่ามื้อเที่ยงจะได้ชื่อว่าเป็นมื้อแห่งราชา ที่สามารถรับประทานได้มากก็ตาม แต่สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็ควรใส่ใจกับอาหารที่รับประทาน เพราะหากรับประทานแบบไม่ยั้งคิด มื้อกลางวันก็อาจกลายเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้ ในมื้อ...

1. การนอนคือเรื่องสำคัญ ถ้าหากเราอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก การนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงคือเรื่องสำคัญมาก นักยกมือใหม่มักจะใจร้อน อยากรีบมีกล้ามเร็ว ๆ เลยเข้าฟิตเนสทุกวัน ร่างกายเลยไม่มีเวลาซ่อมแซม ดังนั้นฟังเสียงของร่างกายตัวเองแล้วพักบ้าง 2. ยกเบาไม่ใช่เรื่องแปลก การยกเวทหนักๆ ใช่ว่าจะดีเสมอไป การยกในน้ำหนักที่พอดีเพื่อสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำคัญกว่า เพราะใช่ว่าทุกคนจะสามารถยกหนักๆ ได้ตั้งแต่วันแรก การวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตมฟอร์ดพบว่า อัตราการบาดเจ็บของนักอเมริกันฟุตบอลลดลง 87% หลังจากเปลี่ยนการยกเวทหนักๆ มายกเวทเพื่อเพิ่มความบาลานซ์และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ 3. ระวังเรื่องการจับ เคยไหมเวลายกเสร็จแล้วรู้สึกปวดไหล่ นั่นเป็นเพราะเราอาจจับบาร์เบลกว้างเกินไป ครั้งหน้าลองจับให้พอดีและงอข้อศอกเข้ามาเล็กน้อยเพื่อกระจายน้ำหนัก 4. ควบคุมการยก อย่ากระชากหรือแอบใช้ตัวช่วยเวลายกเวท โฟกัสท่าให้ถูกต้องโดยหาน้ำหนักที่ตัวเองยกได้ก่อน เพราะการยกเวทที่มีน้ำหนักมากเกินจนเราควบคุมไม่ได้นั้นเสียเวลาเปล่าๆ 5. ทำให้หลากหลาย การยกจนหมดนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่การทำแบบนั้นทุกครั้งไปไม่เป็นผ...